我們的勇氣與生活工場—首頁

健康察覺與行動

整合醫學相信人的身心有自我組織、自我調節、自我修復和自我療癒的能力，研究也指出我們細胞有再生的能力，我們的心智和生活方式也會影響我們的身心健康，我們的身心其實就是我們生命故事的生理記錄。我們是自己生命故事的作者，故事中有自幼成長和屨行各項生命任務的經驗（愛情、工作作/學習、社會人際關係、和自己及生命取得和諧）我們對這些經驗的註解和處理。我們可以藉由關注我們的身心感受，克服傷害健康的障礙，啟動身心聯結，選擇覺察及有目標地解決問題，走向幸福和滿足。

但知易行難，在這些寶貴的科學資訊和我們的行動之間存著相當大的距離。「我們的」勇氣生活工埸希望能藉由主題式工作坊、讀書會或諮詢等方式，提供您有研究根據的身心平衡自我評估工具、和您共同設計並執行為您自己量身打造的察覺和行動計劃。歡迎您在生活裡應用以下的一個共通的範例，也歡迎您和我們分享您的的經驗（挫折或成功）及心得。

我的身心覺察與行動計畫範例

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
第一星期	正向態度取代負向思考或經驗（雖然… 我仍願意…)
第二星期		選擇一種深綠色的葉菜類：去掉一個加工食品(白飯、白麵、白饅頭、魚丸)，吃食物的原形，至少兩餐。
第三星期			請刻意打開情緒自我覺察的按鈕。找個安靜的空間，閉上眼睛，先進行四次4.7.8. 腹式呼吸。躺下優於坐姿。感覺自己的身體。學習不論斷和責備自己或他人。下班前告知同事下星期你有哪兩天（一天也可）需要準時下班。請察覺沒法這樣做的困難。
第四星期				上樓走樓梯不搭電梯一邊看電視一邊舉啞鈴（或冰凍的礦泉水）晚餐後輕鬆散步不到一公里的路程，不開車多做家事
第五星期					知道睡眠的週期性很重要，請安排一個星期內無論週間或週末天可同一個上床睡覺的時間。從今天開始，睡前一個小時不要讓心智太活躍，降低房間溫度，拉起窗簾，讓臥房光線盡量暗。躺在床上最初五分鐘，回顧一天，不論是否還有事情尚未完成，對這一天感到美好。
第六星期						充分的休息後，連絡一個朋友或家人，彼此問安，彼此分享近況，（或許優先聯絡一位平常較沒時間聯絡的舊識），不為什麼，只是你選擇接受這個邀請。每個星期六都刻意這樣做，可以同一個或不同的連絡對象。
第七星期							找個室內或大自然中可安靜獨處的空間，放下所有的掙扎，留意你的身體覺得如何，覺察你當下的心情，接受腦海裡來來去去的想法，知道天/上帝/神明清楚你的處境，聽得到你的禱告，感受自己生命故事的新一章即將開始。每個星期天都這麼做。

您的身心和社會生活的和諧健康是「我們的」關懷

根據新近的基因表觀遺傳發現和神經科學研究指出大部分慢性疾病來自不良壓力反應，人們缺乏自我覺察及自我照顧知能，或著是經年累月地過著傷害自己身心健康的生活方式。研究也指出我們的身心系統有其自然療癒智慧和能力。維也納個體心理學創立者，阿德勒一向享有「西方的孔子」和「自助心理學之父」的美名。阿德勒及其追隨者以身心不可分割的整體觀指出我們的自我觀、人我觀和生命觀和我們的人際關係及社會互動息息相關，也決定性地影響了我們的症狀的產生以及自我療癒的效能。然而當今一般醫療系統著重提供「疾病管理或預防，較少有機會和時間為在社區裡看到為追求健康者提供個別化和有系統化的諮詢服務。最好的做法是在讓醫師協助診斷排除器官病變，若有需要須先進行疾病管理，再探討了解自己身心不適症狀的源頭和追求整體健康生活的改善。

「我們的」勇氣生活工場聚合一群跨領域但有共識的專業助人工作者，相信人有自我療癒和自我照護的權利及義務，希望能提供一個交流平台，在參與者主動選擇的前提之下以現場或視訊方式舉辦公益講堂、主題式小團體課程、經驗是讀書會或個別諮詢。整體目標在於以有科學依據之整合身心健康資訊提高自我覺察之敏感度，探索及建立生活優勢與資源，並結合醫療、社區及教育支持系統，催化我們面對及克服挑戰、體驗能催化自我療癒的生活經驗和選擇、及追求人我和諧與改變的勇氣。